Уход за ногами | 20:10 |
| Кто хочет всегда иметь легкую походку, должен регулярно ухаживать за ногами. На ноги действует не только вес тела, но и все переносимые тяжести. Перегрузки в течение длительного времени (к ним принадлежит и избыточный вес) ведут к болезням ног; нередки жалобы на боли в ногах во время беременности. В этом случае после работы ноги следует для отдыха положить на возвышение. Неправильное положение во время работы, постоянные односторонние нагрузки часто имеют следствием боли в крестце и ногах. Ноги следует мыть ежедневно во время общих гигиенический мероприятий. Теплой водой, мылом и мягкой щеткой очищают подошвы, пятки, пальцы и ногти, а ноги до бедер - только мягкой щеткой. При расширенных венах от щетки необходимо отказаться. Контрастное обливание или ополаскивание стимулирует приток крови. Последняя ополаскивающая вода должна быть прохладной, чтобы вызвать сужение сосудов. Кожу ног и ступней (особенно между пальцами) нужно хорошо просушить. Для гладкости кожи и предохранения ее от высыхания здоровые ноги сильно массируют, применяя крем для ног или другие, способствующие упругости кремы. При варикозном расширении вен или других сосудистых заболеваниях крем втирают без надавливания. При образовании мозолей поверхностных ороговелый слой (мозоль) может быть удален жесткой губкой во время принятия ванны. Ногти ног. При изменениях (утолщениях, вросших ногтях, клещевидных ногтях и др.) требуется специальный уход за ногтями (педикюр), поскольку самообработка неизбежно ведет к повреждениям. Уход за нормально растущими ногтями ног может быть проведен дома, а именно, по мере их роста, то есть 1 раз в 2-3 недели. Ногти укорачивают в форме лопатки щипчиками для ногтей, затем край обреза полируют пикой для ногтей. Желобок под ногтями и свободный край ногтя вычищают специальным маникюрным инструментом. Гимнастика для ног. Способность поддерживать ноги сильными и здоровыми зависит от регулярного ухода, силы мышц и кровоснабжения. Наиболее благоприятны упражнения с напряжением и расслаблением. Для гимнастики ноги нужно согреть или принять согревающую ванну для ног. Для начала ноги слегка встряхивают, затем следует постоять на носках и пятках, а также походить на носках и пятках попеременно. Бег на месте со сменой темпа, ходьба аистом (попеременно высоко поднимаю ноги) - и опять встряхивание ног. В положении сидя вытягивают и сгибают ступни, а также вращают их вправо и влево для расслабления голеностопного сустава. Вытянувшись всем телом, подпрыгивают, раскачиваются с пятки на носок и каждую ногу отдельно встряхивают. Массаж ног и ступней. Весьма активизирующее действует массаж щеткой, проводимый под водой, или сухое растирание. Жесткость щетки выбирается соответственно чувствительности кожи. Обрабатываются сгибающиеся и выпрямленные части стопы с особенным вниманием к пальцам, боковым краям ступней и краям пяток. Обработка щеткой (мягкой, с длинной щетиной) путем надавливания проводится на выпрямленной и сгибающейся сторонах голени лишь в том случае, если коже не повреждена и нет варикоза или других заболеваний. Массаж ног (после согревающей ванны) можно проводить обеими ладонями с использованием пудры при потеющей коже и с использованием эмульсии - при сухой. Принимают удобное положение сидя и одну ступню кладут на колено другой ноги. Ладонями разглаживают ступню с небольшим надавливанием от кончиков пальцев до голеностопного сустава затем растирают с мощным давлением вдоль и поперек. Рукой охватывают ступню, большими пальцами проводят мощные круговые массажные движения по всей подошве. Затем положение ступни меняют. При этом одну ногу сгибают в колене и ступню ставят на уровне сиденья. Обеими ладонями охватывают ступню и медленно перемещают руки, массируя круговыми движениями от кончиков пальцев до голеностопного сустава. Поглаживания проводят кончиками пальцев обеих рук (с небольшим надавливанием) - от пальцев на тыльной стороне ступни до голеностопного сустава. Кончиками пальцев многократно обводят обе косточки. Ладони охватывают сустав и с небольшим надавливанием разглаживают икроножную мышцу по направлению к колену. Каждый массажный прем повторяется несколько раз. Небольшой массаж ног благоприятен при частых перенапряжениях ножной мускулатуры из-за длительного стояния, при болях в ногах из-за перегрузок и при постоянно холодных ногах. | |
| Просмотров: 537 | Добавил: jasmin121 | Рейтинг: 0.0/0 | | |
| Всего комментариев: 0 | |