Пять экспресс-способов привести фигуру в порядок | 19:10 |
Привести себя в форму за месяц можно
– об этом говорят и диетологи, и фитнес-инструкторы. Конечно, сбросить лишних 1. Для того чтобы сбросить вес, для начала тебе нужно создать дефицит между потребляемыми и затрачиваемыми калориями. Ты должна начать расходовать больше калорий, чем получаешь за день вместе с пищей. Это не значит, что надо питаться впроголодь и истощать себя чрезмерными физическими нагрузками: на самом деле такая тактика – верный способ набрать вес еще больше. Сев на жесткую диету и увеличив физическую активность, ты создашь для организма стресс, и он, испугавшись, начнет запасать калории вместо того, чтобы с ними расставаться. Твоя задача – сбалансированно питаться и с умом подойти к физической нагрузке. Помни: мышцы, которые находятся в тонусе, визуально сокращают проявление целлюлита. Да и кожа выглядит более подтянутой, особенно на задней поверхности бедра. 2. Визуализируй свои цели! Если ты создашь топ-лист целей, которые преследуешь, приступая к занятиям, тебе будет легче продвигаться к намеченному образу. Заключи контракт с самой собой и повесь его на холодильник. Например, запротоколируй: понедельник – 1 час бега трусцой в ближайшем парке, среда – групповые занятия в любимом фитнес-клубе, пятница – плавание. Сделай своим девизом фразу «Я прихожу в надлежащую физическую форму здесь и сейчас!». Не забывай правильно питаться. Нет – булочкам, да – молодой морковке. Это тоже занеси в контракт. Читай его ежедневно. Воспринимай все это как игру, а не тягостную необходимость. 3. Чередуй физическую нагрузку. Просто бег трусцой по парку значительных результатов за столь короткий срок достигнуть не позволит. В течение времени, которое ты отведешь на тренировку, постоянно переходи с ходьбы на бег, с бега на быстрый бег, потом опять на ходьбу и опять на бег. Монотонность в упражнениях – твой враг. Практикуй интервальные получасовые тренировки не реже двух-трех раз в неделю. 4. Не концентрируйся на одной проблемной зоне, например, на прессе или бедрах. Помни: купальник открывает и руки, и плечи – все должно быть гармонично! Попробуй выполнять следующие упражнения для пресса. - Лежа на животе, согни руки в локтях. Опираясь на них, приподнимись. Ноги на ширине плеч, приподними тело так, что бы оно стало параллельно полу. Находясь в таком положении, выполни сгибательно-разгибательные движения в районе пресса. Ты как бы создаешь треугольник, вершина которого – твои ягодицы, основание – пол, а твои руки и ноги – ребра треугольника. В момент сгибания, когда ягодицы оказываются в верхнем положении, замри на 1 минуту. Далее опять вернись в положение планки, параллельной полу. Это очень эффективное упражнение, приводящее в тонус мышцы пресса и рук. - Усложнить упражнение можно следующим образом: исходное положение то же, но, выгибая тело, ты на выдохе поднимаешь вперед правую руку таким образом, что плечо у тебя достает до правого уха. При выполнении упражнения ты чередуешь руки. - И наиболее сложный вариант: ты можешь одновременно поднимать руку и противоположную ногу, удерживая такое положение в течение 5–10 секунд. - Помни: переход от одного упражнения к другому должен занимать у тебя минимум времени, так как если мышцы постоянно находятся в тонусе, эффективность тренировки значительно увеличивается. - Не забывай о бедрах: полуприседания и выпады – твои верные помощники и союзники. Делай две-три серии по 15–20 повторений минимум два-три раза в неделю, и мышцы бедер придут в желаемый тонус. - Упругость мышц рук тебе помогут поддержать упражнения с
гантелями весом по Сразу, как только начала практиковать фитнес-тренировки, переходи на специальную бикини-диету. Придерживайся приблизительно такой диетической схемы. Ланч для идеальной фигуры:
сандвич с жаренной на гриле курицей, зерновым хлебом, зеленым салатом и соусом
из уксуса, пряностей и оливкового масла – калорийность 390 калорий, из них Тебе не подойдет: салат
«Цезарь», так как он содержит гренки, соленые огурцы, сыр, которые задерживают
воду, а соус, которым заправляют салат в ресторанах, также может быть очень калорийным. В среднем салат включает в себя
800 калорий, из них Гарнир для идеальной фигуры:
порция фруктового салата с земляникой, виноградом,
бананами и йогуртом – 80 калорий, Не следует есть: сделанную на
пару брокколи и цветную капусту – 90 калорий, А вот фруктовый салат с йогуртом обеспечит организм полезными веществами и поддержит имунитет. Суп для
идеальной фигуры. Твой выбор – «Гаспачо»:
55 калорий, Впрочем, если у тебя есть свои рецепты экспресс-похудения, смело делись ими! Ведь так много женщин, которые мечтают сбросить пару-тройку лишних килограммов за неделю до отпуска! | |
| Просмотров: 617 | Добавил: jasmin_121 | Теги: | Рейтинг: 2.5/2 | | |
| Всего комментариев: 0 | |